خانواده

۱۴ میان وعده سالم برای کودکان (بخش دوم)

[su_permalink id=”5609″ target=”blank”]در بخش اول[/su_permalink] به هفت ماده غذایی سالم که میتونین به عنوان میان وعده به فرزندتون بدین اشاره کردیم، و حالا ادامه مطلب…

[su_list icon=”icon: cutlery” icon_color=”#ffbe05″]
  • آجیل: انواع آجیل حاوی چربی های سالم است که برای رشد و سلامت قلب کودک ضروریه. یه مشت آجیل مثل بادام و گردو در صبح میتونه به بچه ها انرژی زیادی بده تا روز رو شروع کنن.

آجیل

  • لوبیا سبز: اگه کودکتون لوبیا سبز دوست داره پس خیلی خوش شانس هستین. خیلی سخته که اونا رو وادار کنین لوبیا سبز بخورن، پس میتونین باهاش سوپ درست کرده یا با کره، نمک، فلفل چاشنی زده و در کنار ظرف غذاشون سرو کنین. انواع لوبیا منبع عالی از پروتئین، فیبر و ویتامین A و C هستن، پس مطمئن شین تا این ماده غذایی فوق العاده رو وارد رژیم غذایی کودکتون میکنین.

لوبیا سبز

  • پاپ کورن (ذرت بو داده) : با این میان وعده محبوب همه چیز رو برای خودتون ساده کنین. فقط یادتون باشه که بیش از حد کره، پنیر یا نمک روی ذرت ها نریزین، پاپ کورن ساده سالم ترین گزینه است.

پاپ کورن

  • کاهو پیچ : بچه ها کاهوپیچ رو به سالادهای سبز دیگه ترجیح میدن چون طعم ملایم و بافت تردی داره. انواع کلم مثل کاهوپیچ ، کلم بروکلی و گل کلم حاوی ماده مغذی گیاهی است که به کاهش ابتلا به انواع متفاوت سرطان کمک کرده و هضم رو بهبود میده.

کلم پیچ

  • ماهی: متقاعد کردن بچه ها به اینکه ماهی بخورن کار سختیه. پس انواع ماهی رو برای فرزندتون سرو کنین تا زمانی که بفهمین کدوم یکی رو بیشتر ترجیح میده و دوست داره. ماهی یه منبع عالی از اسیدهای چرب امگاه ۳ و پروتئین است. ماهی های روغنی مثل سالمون، ماهی تن و ماهی خال خالی یا اسقومری سالم ترین انواع ماهی هستن.

ماهی

  • سیب زمینی شیرین : سیب زمینی شیرین یکی انواع سالم سبزیجات در دسترسه. حاوی مقدار زیادی فیبر غذایی و سرشار از ویتامین های A ، B6 ، C و فولات است. میتونین سیب زمینی شیرین رو توی خونه سرخ کنین چون نسبت به نوع فرآوری شده و چرب اون خیلی سالم تره.

سیب زمینی شیرین

  • کشمش: کشمش مسلما یکی از تنقلات سالم برای بچه هاست، چون حاوی فیبر، پتاسیم و انواع ویتامین هاست. همچنین یه جایگزین عالی برای شکر و شکلات های ناسالمه. یک مشت کشمش رو در کنار ناهار کودکتون قرار بدین.

کشمش

[/su_list]

ترجمه توسط تیم نویسندگان نوین زی

منبع: healthmeup

برچسب ها
مشاهده بیشتر
تبلیغات در نوین زی

مطالب مشابه

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هشت + 6 =

بستن